[...] wzdłuż tłowia I seria: 10 powtórzeń 7kg II seria: 9p 12kg III seria: 9p 12kg IV seria: 9p 12kg V seria: 6p 22kg -podciąganie sztangielek (9kg jedna) wzdłuż tłowia: V serii: 10 powtórzeń w serii mięśnie brzucha: -skłony w leżeniu płasko I seria: 9 powtórzeń II seria: 12p III seria: 15p IV seria: 18p -unoszenie nóg w zwisie na drążku I [...]
[...] ułożyć trening tak, aby ćwiczyć je 2x w tygodniu - nie udało się to ze wszystkim bo trening i tak jest już obfity, ale priorytetem z małych grup były przedramiona 5. Liczba serii: Obok dnia treningowego została podana liczba serii, ale uwaga - JEST TO LICZBA SERII W OSTATNIM TYGODNIU TRENINGU, czyli w momencie, gdy będzie ich najwięcej (w [...]
[...] (Smith) 3x 10-14 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 8-10 Hantle na dodatniej 2x 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę 4x 8-10 Wznosy bokiem 3x 12-15 Dipsy 4x 6-10 Nogi: (czwórki-11serii ), (dwójki- 8), poslady(?), lydy(6) = łącznie - 25 serii Plecy:18 serii ( + 4 serie z martwego na prostych- nie wiem czy wliczać?) Klata: góra(3) dół( 8) razem 11 serii [...]
[...] i wyeliminowanie tych nieskutecznych. 4.W każdej chwili możecie zajrzeć do swojego notatnika treningowego i ułozyć nowy program treningowy, uwzgledniający taką kombinację serii, powtórzen i obciążeń, która dawała najlepsze wyniki w waszym przypadku. Czołowi kulturyści świata, od Arnolda Schwarzeneggera do Doriana Yatesa, prowadzą notatniki [...]
[...] na laweczce 3 serie 50 powt unoszenie nog 3 serie 25 potw Do Szkoly rower. okolo 3km w jedna strone Poniedzialek 18:00 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-5 serii(12,10,10,8,4 pow) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (figura A)-5 serii(12,10,10,8,4 pow) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej-5 serii(12,10,10,8,4 pow) [...]
[...] i wyeliminowanie tych nieskutecznych. 4.W każdej chwili możecie zajrzeć do swojego notatnika treningowego i ułozyć nowy program treningowy, uwzgledniający taką kombinację serii, powtórzen i obciążeń, która dawała najlepsze wyniki w waszym przypadku. Czołowi kulturyści świata, od Arnolda Schwarzeneggera do Doriana Yatesa, prowadzą notatniki [...]
[...] i siedzialem miesiąc w domu; System wyglada następująco (podam na przykladzie spięć): Krok 1: określamy, ile jesteśmy w stanie zrobić maksymalnie powtórzeń w jednej serii, w moim przypadku było to 50 powolnych, czystych technicznie spięć) 2: maksymalną liczbę spięć dzielimy przez trzy i zaokrąglamy w dół do pełnej dziesiątki, u mnie [...]
[...] po 10 powtórzeń nie jest najlepszym pomysłem - dobrym pomysłem jest z kolei rampa - rampa rozgrzewa mięśnie, ale jej skuteczność tkwi rozgrzewaniu układu nerwowego - ilość serii rozgrzewających w rampie jest różna- zależy od ćwiczenia, ciężaru roboczego, powt itp. Ja sam założenia rampy znałem zawsze doskonale, ale ogromny problem miałem z [...]
[...] dwie miarki BSN Syntha6 + Zelazo *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg 4.Rozpietki sztangielkami 7 serie po 8 [...]
[...] "Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych" M.Kruszewskiego Charakterystyka systemu body building: 1- Wartość obciążenia - 45% CM do 75-80%CM 2- Liczba serii- mała i średnia 3-6 3-Liczba powtórzeń - średnia i duża 6-12 4- Czas odpoczynku- długi (pozwalający na co najmniej wyrównanie oddechu- z doświadczenia wychodzi ok 2-3 [...]
[...] ***TRENING*** Chciałbym podziękować tutaj Bery’emu za cierpliwość w tłumaczeniu mi co i jak z czym się robi THX! a wiec: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo [...]
[...] Mass Core (Raz dziennie po treningu). PLAN TRENINGOWY: DZIEŃ 1: PLECY + TYŁ BARKÓW + KAPTURY + BRZUCH PROSTE 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko - serii 4, powtórzeń 10 2. Ściąganie uchwytu bloczkowego z wyciagu górnego do klatki - serii 4, powtórzeń 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - serii 4, powtórzeń 10 4. [...]
[...] to wymyśliłem sobie tak, że zaczynam od 8 powtórzeń i po jakimś czasie w ramach progresji dokładam kolejne (na stałe) PONIEDZIAŁEK: A) Wyciskanie sztangielek leżąc: 5 serii, 8-12 powtórzeń B) Dipy z obciążeniem: 5 serii, 8-12 powtórzeń C) Wyciskanie żołnierskie sztangą stojąc: 5 serii, 8-12 powtórzeń D) Wznosy ramion bokiem: 6 serii, 15-20 [...]
[...] tych kluczowych składników. Co dzieję się w przypadku deficytu tlenu czy energii?! Spada wydajność naszych mięśni, nie możemy już zrobić kolejnego powtórzenia czy kolejnej serii - brakuje nam sił. W tym momencie z pomocą przychodzi nam AAKG Forte, który dzięki synergicznemu działaniu AAKG oraz jabłczanu cytruliny zwiększa produkcję tlenku azotu [...]
[...] siłowych i często „łapałem" kontuzje zanim wreszcie uświadomiłem sobie, że duże ciężary nie służą mi najlepiej. Staram się więc nie schodzić poniżej ośmiu powtórzeń w serii, ćwiczę dokładnie, czysto technicznie, często stosuję serie łączone. Czasem, w celu poprawienia sobie nastroju, „sięgam" po duże ciężary, ale na ogół pozostaję wierny [...]
[...] DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w 3-ciej.(OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 4 w [...]
[...] hipertrofii mięśniowej. Jednak jak się okazało, metoda ta równie dobrze sprawdza się wśród kulturystów, w celach budowy masy mięśniowej. System GVT polega na wykonaniu 10 serii po 10 powtórzeń w jednym ćwiczeniu. Nie ma progresji obciążenia, każda seria wykonywana jest z tym samym obciążeniem. Zazwyczaj jest to 60% dla 1 maksymalnego [...]
[...] mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] Olimp® w branży suplementacyjnej niewątpliwie przyczyniło się do sukcesów najbardziej utytułowanych sportowców z Olimp Team, którzy również uczestniczyli w kreowaniu serii Xplode™. Nowatorski skład każdego produktu z serii Xplode™ bazuje wyłącznie na najbardziej skutecznych i farmaceutycznie czystych substancjach czynnych, o sprawdzonym i [...]
Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):
